수면놀람증 알아보기

 

안녕하세요.

건강만 하세요.

 

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오늘은

수면 놀람증에

대해 알아보도록 하겠습니다.

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수면 놀람증은

잠을 자다가 갑자기 놀란 듯 

확 깨는 경우와 움찔해서 깨는 경우를 

말합니다. 이런 경우에는

잠을 깊게 못 잔듯한 느낌이 들어

더욱 피곤한데요.

 

아침에 자고 일어나도 개운하지

않고, 찌뿌둥하게 시작하는 듯한

느낌이 듭니다. 

그리고 건강에 이상이 생긴 건

아닌가 걱정하시는 분들도 많습니다.

 

하지만 수면 놀람증은 심각할 

정도로 걱정할 수준은 아닙니다.

우리가 수면을 청할 때,

바로 깊은 잠에 빠져드는 것이 아닌

얕은 수면부터 깊은 수면으로

단계별로 숙면을 취하게 됩니다.

 

얕은 수면상태에서 

수면 놀람증 증상이 많이 보이는데요.

이는 카페인을 과하게 먹었거나,

심리적으로 안정되지 않았을 경우에도

깊은 수면상태로 가지 못하고

수면 놀람증이 생길 수 있습니다.

 

숙면을 취하지 못하고

근육이 깨어있어 수축과 이완의 동작이

반복되어 움찔거리는 동작을 하게 됩니다.

 

수면 놀람증은 램수면 상태인

깊은 수면상태로 가지 못하고,

얕은 수면상태에서 근육이 이완 수축이

반복됩니다.

 

정신은 깊게 잠이 들라고 청하지만

몸이 따라 주지 않아 보이는 증상이기도

합니다.

수면 놀람증 원인

수면놀람증 원인은 다양합니다.

육체적으로 피로했거나,

스트레스를 많이 받은 정신이거나,

카페인 섭취로 잠을 못 자는 경우

몸의 혈액순환이 잘 되지 않을 때

종합적으로 숙면을 취하기 어려운

환경에서 많이 발생합니다.

 

정확한 원인은 없습니다.

 

하지만 수면 놀람증을 자주

겪는 분들은 깊은 숙면을 취하지 못하는

분들이 많아 피로감을 높습니다.

 

숙면을 취하기 위해서는

체온이 떨어지고, 심장박동수가

느려지는데 이때 근육이 이완됩니다.

숙면을 취하는 과정에서

쉽게 깊게 잠들지 못하는 근육이

움직여 수면 놀람증이 생깁니다.

수면놀람증 해결방법

수면 놀람증은 정확한 원인이

없으므로 식습관, 생활환경을 바꿔

스트레스받지 않는 환경을 유지하셔야 합니다.

 

꾸준한 운동을 통해

기초체력을 높이고, 피로한 상황을

피하시는 것이 좋습니다.

 

잠이 깊게 들기 어려울 때는 카페인을

줄이시는 것이 좋습니다. 꼭 드시고

싶으시다면 이른 오전에 드시는 것을

추천드립니다.

잠들기 전에는 충분히

편한 환경을 만들어 몸이 잠잘

준비를 하는 것을 도와주어야 합니다.

 

잠들기 전, 30분 동안은

스마트폰, 텔레비전, 노트북 등

전자파가 나오는 제품을

멀리하시는 것이 좋습니다.

 

따뜻한 물로 샤워하는 것이

이완에 좋고, 침대에서 할 수 있는

간단한 스트레칭도 좋습니다.

 

수면 놀람증을 해결하기 위해서는

건강한 정신과 몸, 마음을 유지하는 것이

중요합니다.

 

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

좋은 정보 가지고 돌아오겠습니다.